Настала осенняя пора и наш организм требует корректировки рациона - украинский диетолог Оксана Скиталинская рассказала, какие продукты необходимо употреблять украинцам, чтобы оставаться здоровыми.
В независимости от сезона, рацион здорового человека должен быть сбалансированным. На 75-80% он должен состоять из свежих овощей и фруктов, каш и белковой пищи ( это яйца, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба, грибы и бобовые).
Второй пункт, в осеннем рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием витаминов D и С. Так как солнца становится все меньше, а витамин С не продуцируется в нашем организме, то в свой ежедневный рацион необходимо включить пищу с содержанием этих микроэлементов.
Также стоит не забывать об употреблении жизненно важных жирных кислот - Омега-3. Они помогут наладить обмен веществ в организме. Полинасыщенные кислоты помогут бороться с депрессией. Диетолог крайне не рекомендует употреблять жареную пищу и фастфуд, а отдать предпочтение пище, которая готовится на пару.
По словам Скиталинской, осенний рацион не сильно должен отличаться от летнего.
Ранее мы писали, что частое потребление молочных продуктов с высоким содержанием жира может привести к серьезным заболеваниям у женщин.
Похожие новости