Ось деякі з основних джерел цинку:
М'ясо: Червоне м'ясо, особливо яловичина, свинина та баранина, є відмінним джерелом цинку. М'ясо також містить інші важливі мікроелементи та вітаміни.
Морепродукти: Устриці вважаються одним з найкращих джерел цинку. Також хорошими джерелами є краби, лобстери та мідії.
Бобові: Квасоля, нут, сочевиця та інші бобові містять цинк, хоча цинк з рослинних джерел засвоюється гірше, ніж з тваринних.
Горіхи та насіння: Насіння гарбуза, кунжуту, соняшнику та горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи та кедрові горіхи, є хорошими джерелами цинку.
Цільні зерна: Овес, кіноа, гречка та коричневий рис містять цинк, але також містять фітати, які можуть обмежувати його засвоєння.
Молочні продукти: Сир, молоко та йогурт можуть забезпечити організм цинком та іншими важливими мікроелементами.
Яйця: Яйця містять помірну кількість цинку, а також багато інших корисних речовин.
Темний шоколад: Темний шоколад містить цинк, але також високий вміст калорій і цукру, тому його слід споживати в помірних кількостях.
Забезпечення достатнього споживання цинку є важливим для підтримки здоров'я, особливо для імунної системи. Втім, важливо не перевищувати рекомендовані добові норми, оскільки надмірне споживання цинку може призвести до негативних наслідків.
![](https://smi.in.ua/uploads/posts/2024-07/1721814246_photo_2023-12-21_22.56.00-34a89589.jpeg)
Сучасний ритм життя вимагає від нас постійного напруження, що може призвести до різних порушень нервової системи. Відчуття тривоги, депресія, стрес стали звичними супутниками багатьох людей. Саме тому важливо мати на озброєнні ефективні засоби для підтримки психічного здоров'я. У цій статті ми розглянемо ефективні методи боротьби зі стресом, тривогою та депресією, а також розповімо про препарат Біфрен, який можна придбати на сайті LekFarm натиснувши на посилання , на сайті представлений широкий асортимент лікарських засобів для підтримки вашого здоров'я.
![](https://smi.in.ua/uploads/posts/2024-07/1719834697__woman_legs_-1224.jpg)
![](https://smi.in.ua/uploads/posts/2024-06/1718986387_1258554jjh.png)
![](https://smi.in.ua/uploads/posts/2024-07/1721301049_12365589665gg.png)
![](/templates/FIRENEWS/images/no_image.png)