Ось деякі з основних джерел цинку:
М'ясо: Червоне м'ясо, особливо яловичина, свинина та баранина, є відмінним джерелом цинку. М'ясо також містить інші важливі мікроелементи та вітаміни.
Морепродукти: Устриці вважаються одним з найкращих джерел цинку. Також хорошими джерелами є краби, лобстери та мідії.
Бобові: Квасоля, нут, сочевиця та інші бобові містять цинк, хоча цинк з рослинних джерел засвоюється гірше, ніж з тваринних.
Горіхи та насіння: Насіння гарбуза, кунжуту, соняшнику та горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи та кедрові горіхи, є хорошими джерелами цинку.
Цільні зерна: Овес, кіноа, гречка та коричневий рис містять цинк, але також містять фітати, які можуть обмежувати його засвоєння.
Молочні продукти: Сир, молоко та йогурт можуть забезпечити організм цинком та іншими важливими мікроелементами.
Яйця: Яйця містять помірну кількість цинку, а також багато інших корисних речовин.
Темний шоколад: Темний шоколад містить цинк, але також високий вміст калорій і цукру, тому його слід споживати в помірних кількостях.
Забезпечення достатнього споживання цинку є важливим для підтримки здоров'я, особливо для імунної системи. Втім, важливо не перевищувати рекомендовані добові норми, оскільки надмірне споживання цинку може призвести до негативних наслідків.
17:41
Пятница
0
64
Щоденна помилка у вживанні кави може підвищити цукор в крові
Практично кожна людина п’є каву з ранку. Для багатьох це просто звичка, для інших – спосіб стати бадьоріше після безсонної ночі. Найчастіше каву починають пити відразу після пробудження, проте в цьому випадку ранковий напій може завдати великої шкоди здоров’ю.
22:56
Вторник
83
Де і як укласти договір медичного страхування іноземцю для в'їзду в Україну
18:35
Воскресенье
200
Аритмія серця: загальний огляд
17:41
Пятница
31
Секрети правильного лікування гастриту
Медицина
18:32
Воскресенье
0
198
Біль в ногах нижче колін: розуміння проблеми
Біль в ногах нижче колін — це розповсюджена проблема, яка може вплинути на людину незалежно від віку чи способу життя. Цей дискомфорт може варіюватися від легкого незручення до сильного болю, що обмежує здатність переміщатися або виконувати повсякденні завдання. Причини болю можуть бути різноманітними, включаючи перевантаження м'язів, травми, стани, пов'язані з кровообігом, а також проблеми з суглобами. Розуміння кореня проблеми є першим кроком до вибору правильного методу лікування.
